失眠是一件令人痛苦而又头痛的事情，只有失眠的人才能体会漫漫长夜里黑暗中的煎熬，而失眠的人最喜欢做的一件事情就是害怕失眠，越是害怕失眠就越是失眠，负面的自我心理暗示，周而复始，不能自拔。现在的孩子失眠的越来越多，年龄越来越小，大部分都是来自于日常学习或生活中的压力，其中考试是最常见的原因之一，学期中、学期末考试，中考，高考，各种竞技性考试、水平考试等大大小小的考试，都有可能成为导致孩子失眠的应激事件。孩子为什么会这样？考试前睡不着觉的具体表现是：躺在床上，心里断断续续地想着考试，越想越睡不着，越睡不着就越想；或者双眼紧闭，以为能够很快入睡，但由于精神情绪及身体肌肉过分紧张，反而迟迟不能入睡。其实考前焦虑、紧张甚至失眠很常见，遇到这种情况也并不可怕，但是过度的焦虑、紧张、失眠会影响到孩子的休息及白天的学习效率，所以需要进行适当调整，下面提供解决的方法，供参考。专家帮您来支招！1、家长要为孩子营造一个良好的生活休息环境家长每天睡觉前为孩子营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐，干净的被褥，让周围充满足够的暗示——孩子，该休息了，好好地睡一觉吧！可以让孩子在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，缓慢、均匀，反复几次，使得身体放松，如果不是很严重的失眠，即可入睡。2、家长要让孩子放松自己的情绪孩子上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡下之前，可让孩子做一些有助于放松自己大脑的活动。如果孩子睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。在孩子睡前看书时，提醒他灯光不宜很亮。此外，进行片刻沉思，有助于放松。3、家长切记不要让孩子在考前剧烈运动家长不要让孩子看大喜大悲、忽起忽落的电视节目，也不要让孩子玩枪战、打斗等情节激烈的网络游戏。可以让孩子进行适当的运动，但绝对不能过于剧烈，篮球或游泳都不可取。因为在复习的重压下，身体很长时间没有锻炼，如果玩得太多了，第二天肯定肌肉酸疼、精神疲惫，而且一旦受伤，孩子轻则在考场上就要一边答题一边承受身体上的痛苦，重则根本上不了考场。高效能父母好方法：1、不妨让孩子亲手准备考试用品考试所需的铅笔、橡皮、尺子等，家长要让孩子亲手去准备，不要代替。代替往往会漏掉一些东西，或者大人和孩子互相依赖，结果谁都没有做。不过家长一定要督促孩子，还得进行必要检查。考试前一天，家长要尽早对照准考证或“考生须知”上的要求帮孩子检查，万一有准备不足和漏掉的东西可以马上补救。2、考前可以让孩子做题练手进入状态孩子在考前这一天做题的目的就是练手、热身、找感觉，第二天在考场上可以马上进入状态，正常发挥。不过建议，以做过的题目为主，不用做得太多，关键是一做就会，一会就有信心。另外，通过练手，使孩子一直处于良好的状态中，头脑敏捷，能够迅速启动、迅速反应。