睡不好觉，似乎成为了这个社会的“时代病”，躺在床上的时候，我们总要刷上一个小时朋友圈才有睡意，第二天又是睡眼惺忪地起床上班。自然而然地，能改善睡眠的任何东西，都特别吸引眼球。
被睡眠问题困扰过的人，一定都听说过“褪黑素”这东西，因为各种品牌、各种产地的褪黑素，都标有“婴儿般睡眠”、“天然提取”这样的字样。
然而，这个褪黑素，真的能改善我们的睡眠吗?
中青年人失眠，多数不是褪黑素的问题20世纪60年代，日本已经进入高度发达的资本主义社会。经济在快速发展，人们的精神危机也与日俱增。物质生活的丰富与人的欲求膨胀，造成了精神世界的严重失衡。人与人之间的交流减少，心理距离拉大。生活在都市的人们像无根的浮萍，孤独、虚无、失落，却又无力面对强大的社会压力。都市的繁华，掩饰不了人们内心的焦虑。而甲壳虫乐队唱出的曲子《NorwegianWood》给了作者很大的灵感。那是一种微妙的，无以名之的感受。年村上春树就以《挪威的森林》为书名写了一本青春恋爱小说。
首先，我们得知道什么是褪黑素褪黑素是人类松果体中产生的一种胺类激素，哺乳动物都会产生，这种激素能够使一种产生黑色素的细胞发亮。
褪黑素的分泌是有昼夜节律的，晚上分泌得多，白天分泌得少。作为调节中枢的物质之一，在夜间，褪黑素水平的高低，会影响到睡眠的质量。
“对于褪黑素缺乏的人，适当补充，确实能起到帮助睡眠的作用；但对于中青年，或者严重失眠的人，他们的问题往往不是因为褪黑素下降。补充褪黑素，旺旺治标不治本，甚至对身体造成一定的副作用伤害。”主任医师说，大家看到的那些关于褪黑素的宣传，并不一定适用于自己睡眠不好的情况。
一看吓一跳，褪黑素的副作用很伤人当褪黑素热潮刚刚兴起不久时，美国卫生部的专家就在一个专门研讨会上提出警告：若任意而不分青红皂白地乱吃，可能有危险。一位研究人员表示，美国食品药物管理局把褪黑素当成食物补充品，所以不以药物列管，但市面上的褪黑素产品剂量太高，因此有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。
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据一项由英国国防部赞助、由萨里大学米道敦教授主持的研究证实，褪黑素不但未能治疗失眠，反而造成“睡眠断续现象”。英国国防部强调，褪黑素不但无助于改善失眠，反而有害，与过去一直强调可产生“婴儿般的睡眠”完全背道而驰。相关的研究实验表明，睡眠是日与夜共振而出现睡意，若在夜间服用褪黑激素，会使身体发出强烈睡眠信号，打破了日与夜的节奏，破坏日夜的节律性，以致不再出现共振作用；大自然的节奏消失，这个人的睡眠也就紊乱了。
此外褪黑素还被认为是冬季忧郁症的祸首。
怎样有效调整睡眠？越来越多的人会失眠，在晚上睡不着是很痛苦的，那么大家知道应该怎样做可以远离失眠，舒舒服服的睡上一个安稳的觉呢?
★适时的锻炼助于睡眠
适当的锻炼有助身体健康，还能有一个好身材。每天抽出一点时间进行锻炼，这也有助于夜晚的睡眠，对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
★坚持规律的作息时间
大家一个都知道人通过睡眠来将身体进行调整。所以大家不要睡得太早也不可以睡得太晚。在中午的时候可以午睡，但时间不要太长，一般最好控制在1小时左右，有规律的作息时间，不仅有利于睡眠，也可以提升工作效率的。对于那些在职场忙碌的人们来说，好的睡眠才可以有更加充沛的体力来工作。
★养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
★睡前1小时的放松
如果说你是一直喜欢动脑筋的人，那么在睡前一个小时的时候，就要放松一下了，最好用热水泡脚或者洗澡，这样会使你浑身松弛，睡的更好。
对于睡眠不好的人，最好注意下面的几点。1、卧室内光线柔和、暗淡有助于睡眠。
2、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。
3、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。
4、睡前2小时不过多进食或饮水。
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