“世界睡眠日”健康科普系列之三

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“李白斗酒诗百篇，长安市上酒家眠”，古诗中似乎也印证了饮酒助眠的说法，那从医学角度来说，“饮酒助眠”到底可不可取呢？

王先生是柳州市某大型企业的中层领导，近两年因工作压力大，常常是凌晨三四点才能入睡，导致次日精神差、注意力不集中，还感到心慌、坐立不安，影响了日常工作。

王先生曾服用中药治疗，但效果不理想。听同事说饮酒能改善睡眠，他开始尝试，发现晚上饮酒后，确实可以在12点前睡着了，只是入睡后恶梦连连，第二天醒了脑子昏昏沉沉的，注意力仍不集中。让王先生最为苦恼的是，现在晚上不喝酒就根本睡不着了！

为何酒后容易入睡？

饮酒后能快速入睡，是因为酒的主要有效成分是乙醇。

饮酒后，人们的精神和行为出现先兴奋后抑制的状态。随着血液中乙醇浓度的增加，皮层下中枢和小脑活动受累，会逐渐引起昏睡等不良反应。

饮酒能带来优质睡眠吗？

生理学将非快动眼睡眠（NREM）分为浅睡期和深睡期。正常成人的整夜睡眠中，非快动眼睡眠（NREM）和快动眼睡眠（REM）交替发生，浅睡期和轻睡期大约占整个睡眠时间的55%，但只有进入深睡期及快速眼动睡眠期，才能解除疲劳。

多导睡眠监测（PSG）显示，健康人入睡前使用酒精，会引起睡眠潜伏期缩短，非快动眼睡眠增加。由于酒精代谢快，导致后半夜睡眠表浅和断续，睡梦或噩梦唤起增多以及交感神经系统的兴奋，包括心动过速和出汗。另外酒精会抑制抗利尿激素的释放，导致饮酒后尿量增多，增加了起夜次数。

也就是说，饮酒后虽然缩短了入睡时间，但是显著减少了深睡眠的时间，导致睡眠质量变差。

此外，由于酒精可松弛上气道张力、增加吸气阻力，因此会增加打鼾和气道阻塞事件发生的可能性。在普通睡眠障碍患者中，睡眠期间周期性腿动发生的风险因饮酒增加了3倍。

因此，饮酒助眠得不偿失，要在专科医生的指导下精准治疗失眠。

失眠症有哪些治疗方法？

一、心理治疗

睡眠认知行为治疗是治疗失眠的首选治疗，临床实践已证明有短期和持续的疗效，可以帮助失眠患者养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的