人们向往美，向往年轻，向往健康。

我们是否有办法抵抗岁月的侵蚀？

当我们经历了年的不易和过年宅家土豆沙发人生活，是否有人又带着悔恨办了健身卡？立下节食狠愿？或者想要开始好好认真护肤了？

这是通常的做法。但是看完BBC这部纪录片，对于“如何保持年轻“的方法，我彻底通透了。因为抓住根本才是关键。

如果有人告诉你，你现在40岁，但实际身体年龄已经是60岁了，你会不会非常错愕惊讶？你知道这意味着什么吗？——意思是，你的身体运作行动能力就像一个60岁的人，而且还可能提前患上60岁可能患上的疾病。我们早已耳闻各种疾病年轻化的新闻。

这部纪录片的内容远比每集的标题来的震撼、有借鉴性。一共3集。

事情是这样的——

抗衰研究中心科学家们对各种年龄层段的人群进行生活重整和实验。

不论是年龄在30-40，还是50-70的人群，担心自己开始变老的志愿者们走进了研究中心，测试了自身目前的实际身体年龄。

一系列关于个人力量、氧气利用率、头脑反应能力等等的测试数据计算出的答案非常震撼！大多数人的身体状况都比自己现在实际岁数大得多得多！一位50岁左右的男性志愿者，他的身体年龄已经快80！女士也不能幸免。Canyoubelieveit？！志愿者们几乎都哑口无言或当场落泪。如果不是亲眼所见这样的结果，他们中的很多人可能还会继续纵容自己不健康的生活习惯。

但好消息是，这里有极为有效的改变方法。

当然不是让你花上一百万，把你关在一个冷冻仓里所谓“冻龄”。

也不是用任何一款奢侈的抵抗初老的贵妇护肤品或者大把吃维生素、补品。

只需从饮食、睡眠、运动、心态四大事项进行适合个人化的调整和坚持，3个月就能看到身心的巨大变化！

3个月后，志愿者们回到实验室，做了3个月前相同的实验。结果惊人！

有些人从外表上就能看出神态已然变年轻，有一张更光亮喜悦的脸、更矫健的步伐！有些人外表看不明显——是的，当初他们有的人从外表看也老得不是很明显，甚至有人身材不胖，还有被夸年轻。实际呢？外表其实只说出了一部分真相。真正年轻与否，要看你的各项身体能力状态。

这一次令人不敢相信的是，几乎所有人都逆龄了。

志愿者们当中所有人的身体年龄都减少了，最少减少了5岁，最多减少了几十岁。研究中心的科学家们说，当人们持续行动下去，不止3个月甚至多年之后，实际身体年龄还会继续变小，人变年轻！

这种年轻，会覆盖人的头脑思维、情绪管控、内在脏器、肌肉骨骼、皮肤眼神的全面变化。

没有实验室。我们如何验证自己通过一系列的改变，有没有变年轻？首先，我觉得这是一个自我能感知到的身心状态。其次，尽管我们身边没有测试仪器，但是却可以通过简单的比较来记录自己的变化——

例如，在踏板车上踩或者做其他有氧运动时，呼吸是否变得更加轻松？

手握力、腿部力量是否增强？头脑反应是否更佳灵敏？记忆力有没有恢复得更好？内心压力是否减轻？觉得美好的时候是否增多？每年例行体检是否各项指标都有改善？

那么，怎么做？我来总结一下：

这些带来奇迹和希望的微小改变是——

饮食方面——如果你饮食结构不健康，不单指肥胖人群。

1）爱吃肉和精米白面的人，将其中一部分量换成健康的蔬菜。

2）不吃加工肉，例如培根、火腿片。

3）零食爱好者不用断绝零食，而是需要更换零食，例如把薯片换成原味坚果，把饮料换成牛奶、酸奶、苏打水、茶、白开水。

4）甜食爱好者，必须控糖，别再贪嘴吃糖份极高的蛋糕、奶茶和果酱，有人通过控糖调整，原先的糖尿病都消失得无影踪了。

睡眠方面——如果你夜晚总是断续醒来或者熬夜晚睡。

1）将卧室里一切与睡眠不相关的物品拿走，比如电视机、手机、食物、书本。告诉自己，这里就是用来睡觉的，你来到这里就睡觉。

2）想睡了再爬床睡，并且在第二天早晨很早的固定时间点必须起床。慢慢你的生物钟就不会再像从前一样拖沓而晚睡。

运动方面——如果你每天运动量不足，心肺与骨骼肌肉无力。

1）根据你适合的运动强度，选择随时随地可以做的有氧+HIIT自重运动。

2）针对膝关节受损者，即使不太能运动，也能透过站立办公得到锻炼。

3）可以去健身房练器械，也可以骑车、在公园里快走上下坡、蹦跳来运动。

4）重要的是每天都要达到有一定强度的运动量。

心态方面——如果你脑力劳动强度大，内心承受很大压力和紧张谨慎情绪。

1）运动可以有效缓解压力，但如果你不太喜欢运动，可以试试静态的冥想。

2）每天给自己一段时间静坐冥想，关照身体感受，从而使混乱紧张的思安静下来。如果不太会，也可以请一位冥想教练来教你。

3）冥想也可以随时随地，就像一种面对会让自己紧张的事物时拥有的超能力。纪录片中那个谨小慎微的中年女性透过学习静坐，当她再次看到令她恐惧和紧张的画面时，可以比从前更快地平复身心。

*我没有学过系统冥想，但是让人静心的方式还有很多。文字疗愈、欣赏艺术也可以起到很好的效果。

好了，现在问题抛向了你。

你是愿意付诸科学的行动，还是要为不健康的身体付出昂贵的代价？

你是否愿意带领你的家人一起抵抗损害健康的旧习，让他们也收获健康，轻松和年轻、乐观？

这是我们家的改变：

1）我和先生来自饮食习惯迥异的两地，他在结婚之前喜好吃油煎、口感硬、缺乏营养的食物，饮食搭配结构不够好。大半年在一起的生活之后，除了无法选择的中午那顿工作餐，每天至少有早餐和晚餐他都能吃到清淡而丰富的食物。现在，他超标的胆固醇已经降低在合格范围内，时不时也会给他的家人普及日常健康饮食注意点。我相信这个改变会慢慢发生惠及两个大家庭。

2）熬夜的习惯也得到改变。之前我们差不多都要到11-12点睡觉，自从我怀孕之后就开始提前，现在基本能在11点前，有时候9-10点就困了。

3）运动方面，孕期的我每天走2次路，每次半小时以上，都由家人陪着一起。现在体重在合理范围内正常生长，精神也不错。也并没有出现怀孕就变胖一大圈的情况，5个月穿着外套其实还看不太出来孕肚。当然，等到卸货之后要增加运动量和运动强度，日常体育锻炼会成为全家人的必须项目之一，不论男女老少，它是生活方式，应该像呼吸一样自然。

4）孕期之后也停了化妆品，护肤品也只保留了纯露和乳液，洗面奶都很少用。其实我在护肤品上一直都很简单。可能是因为孕激素原因，皮肤变好，没有出现太多长痘长斑情况。我也听过有人怀孕就皮肤变差的，总之，我向好的方向发展了。当睡眠、饮食、心态变好，皮肤的自我修复能力就能被恢复。

岁月给人最好的礼物，就是可以用时间去达成梦想。我们要练好内里，心有原则，眼有笃定，手有力量，才更撑得起生活里的那些浪漫、美丽和兴趣。

如果可以，我还希望亲身经历更多持续的改变。从里到外，从自身到家人。一起吧！

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