看到一些关于睡眠的

小知识

来聊聊吧

最近，在年轻人流行的口头禅“月亮不睡我不睡，我是秃头小宝贝”中充分体现了现代年轻人对睡眠的看重和缺失。

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睡眠心理知识科普

很多人认为睡眠时我们的大脑会进入一个“关机”的状态，停止各项思考活动，以便像身体的肌肉一样得到放松、修复。然而科学家们发现，人们睡觉的时候大脑其实也在进行着和清醒时一样的工作，只不过换了一个形式，继续为我们的身体服务。随着科技的进步，近几十年来，我们对于睡眠的研究才有了一些突破性的进展。通过以脑电仪为代表的一系列仪器让睡眠学家能够深入到生理和意识层面了解睡眠的机制和过程。从操作化上来讲，睡眠是一种周期的、自然的、循环的接近失去意识状态的行为。

我们一生大概有三分之一的时间都在睡觉，正常的睡眠对于我们的生存和身体健康非常必要。睡眠过程允许大脑的神经元和细胞休息同时修复自身（这就是为什么病人需要多睡觉）。同时会促进正在生长发育的个体长高，因为在睡眠时大脑的松果体会分泌生长激素。（这就是为什么小婴儿一整天大部分时间都在睡觉)。再者，睡眠对于我们的心理功能同样起到非常重要的作用，例如改善记忆力，给予大脑充足的时间去处理消化白天经历的事情，增强创造力等等。

“相信自己内心的光芒一起加油”

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睡眠的四个阶段

通过脑电仪的研究大致将睡眠分为了四个阶段：

1.入睡期

入睡期是睡眠的开始，当你躺下，大脑开始放松，脑中的松果体开始分泌睡眠相关的激素，你从清醒的状态逐渐变得昏昏沉沉，呼吸变慢。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小，脑电图上慢慢出现α波，渐渐地，你就睡着了。在这一个阶段你可能会感觉从高处落下，你的身体会突然动一动，把你惊醒。在你以前的生活会不会有在梦里踩空，然后惊醒的经历呀？爸爸妈妈会告诉你：“这是在长高呀。”但是当你兴冲冲地冲去刻满身高的墙角却又发现，好像没什么变化呀。这就是上文的身体会突然动一动的一种表现哦。

睡眠的重要性

2.浅睡期

浅睡期开始正式睡眠。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波。这些脑波在你的大脑中“狂欢”的时候，就证明你已经睡着了，但是仍旧容易醒来。

·睡

·知

来自摄影师

LexiHide·

·眠

·识

3.熟睡期

进入到熟睡期之后，你就不那么容易被叫醒了。你会做一些断断续续的梦。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。前面这三个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故称为非快速眼动睡眠（non－rapideyemovementsleep，简称non－REMs）。

4.快速眼动期

在这个阶段，脑波迅速改变，出现与清醒状态时相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。这个阶段也被称为快速眼动睡眠（rapideyemovementsleep，简称REMs），是因为此时除了脑波的改变，你的眼球会呈现快速跳动现象，你的眼睛在快速的转动。部分人脑海中开始呈现生动的梦境。大脑中的运动神经元开始了活动，而你的脑干在努力地控制住这些神经元传出的信息，继续让你的肌肉保持放松、麻痹，否则你可能会梦游，在你的卧室里做出和你梦境里面一模一样的动作！又或是你大脑皮层已经醒过来，但是你的脑干仍旧在阻挡你的身体开始活动，这就是大家所知道的“鬼压床”。很多和睡眠相关的活动都在这一个阶段发生，故也是备受