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生命在于运动，在众多的运动方式中，跑步是很常见的一种，生活中我们经常能看到许多人跑步的身影。有研究证实，坚持跑步能够有效延长寿命！跑步到底有哪些可以让人信服的好处？每次跑多长时间效果最佳呢？跑步有哪些注意事项？跑对了有益健康，跑错了反而伤肾，今天这篇文章我们就一起来了解一下关于跑步的那些事。

坚持跑步能够延长寿命？

美国有项研究发现，经常跑步的人生病的几率要比不跑步的人低很多，死亡率要比不跑步的人低。每天若能坚持跑一小时，可以延长寿命七个小时，即便有抽烟喝酒的习惯，但在此基础上，跑步的人也要比不跑步的人寿命更长。

英国也对跑步做了相关研究，长达10年的研究，他们发现跑步可以降低患上癌症的几率，有利于长寿。

跑步能控制体重，防止肥胖，这在很大程度上就已经规避掉了一系列的健康风险。因为肥胖不止影响形象，更危害健康，许多的慢性病都跟肥胖有关，而经常跑步，可以促进脂肪的燃烧，提高基础代谢率，长期坚持下去，相信你的身材会越来越好。

跑步还可以帮你释放压力，缓解不良情绪，现代人的压力都会比较大，很多人忙碌一天回到家，都不会再去运动了，觉得自己已经很累了，但其实运动是能帮你减压的，可以缓解一天下来的。

压力小了，情绪放松了，睡的也会更好，要知道人的一生中有三分之一左右的时间都在睡觉，睡得好，身体休息、修复的好，自然更健康容易长寿。

跑步，每次跑多长时间效果最佳？

跑步也有一些注意事项，比如跑步的时长、时间与地点、速度等，一般来说，每次跑步跑30-40分钟左右即可。当然这也不能一概而论，不同的年龄阶段、身体情况，要求是不一样的，如果之前从没有跑步，可以先从20分钟跑起，循序渐进的增加时长；对于中老年人来说，慢跑比较适合，以免过度运动损伤膝关节。

关于跑步的时间，有人喜欢晨跑，有人喜欢夜跑，其实都可以，看自己的时间安排，如果是晨跑，要注意温度变化，不宜起太早，建议跑之前先吃点东西垫垫肚子；若只有晚上才有时间跑步，尽量别超过10点，在9点之前结束比较好，晚上视野不是很好，跑步速度建议要放慢，注意安全。

开始跑步之前，最好别忘记做热身运动，能让身体适应你的节奏，跑起来会更顺利，跑完之后也不要立即就躺下，那样反而更难受，应该慢慢走一会，然后适当按揉肩膀和腿脚，防止肌肉拉伤。

还有非常重要的一点，那就是坚持，可能跑一天、一星期，身体都不会有什么明显的变化，但不要半途而废，坚持下去才能看到效果，坚持跑一个月、一年以上，喜人变化会不请自来！断断续续的跑起不到什么作用，你可能会更累。

总而言之，跑步是有益健康的一项运动，跑步能给身体带来很多好处，相信常年有跑步习惯的人能感受得到，但跑步的时长、时间以及其他一些注意事项，在跑之前都要知晓，希望你赶快加入跑步的队伍中来。