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女性更年期可分为三个阶段，注意“4少，4多”，身体更健康大多数女性在45岁前后开始步入更年期；据统计，我国有近80%的女性在进入更年期之后，除了月经不调之外，还会伴有心慌失眠、脾气暴躁，焦虑或抑郁等现象，称之为更年期综合征。对女性很多女性来说，“更年期”是一种无情的折磨，所以让一些女性心生恐惧。更年期一般会持续多久？更年期也叫“围绝经期”，是指女性在绝经前后，由于雌激素的剧烈波动而导致的一系列生理反应。从开始步入更年期到最终的绝经，一般会经历10左右的时间，然而更年期综合症却并非如此。北京医院，中医妇产科主任医师陈艳表示：更年期综合征多久结束是因人而异的，大部分女性是一到两年会结束，有的人是三到四年，少数一些人会持续五年以上。更年期可以分为3个阶段，不同时期，人体生理反应也不同首先是绝经前期女性在绝经前会经历一个比较动荡的时期，一般在45——50岁之间。绝经前期是卵巢功能开始减退的时期，虽然月经能正常来潮，但多为无排卵周期。月经周期可延长而且不规则，月经量可逐渐减少。这个时期的女性由于雌激素出现剧烈的波动，所以身体会出现较大的生理反应，除了月经不调之外，还经常会出现心慌失眠，热潮盗汗、脾气暴躁、焦虑、抑郁等不良生理反应，也是人体最难熬的一个时期。绝经期经过一个比较动荡的时期后，这个时候的女性体内雌激素开始逐步减少，但是总体会表现相对稳定，所以这个时候更年期综合征也会逐步消失。这个时候表现出断断续续停经的现象，如果停经12个月仍然没有复来的迹象，就基本可以断定为自然绝经。大多数女性会在50——55岁之间绝经，在医学想把晚于55岁绝经定义为晚绝经，而早于50岁绝经叫做早绝经。无论早绝经还是晚绝经，一般只要是身体健康，也都是正常的，因人而异，没有好与不好的说法。绝经后期绝经后期是指月经停止后，卵巢功能完全消失的时期，也是进入老年期之前的阶段。这个时候卵巢会停止分泌雌激素，只有由肾上腺皮质分泌少量雌激素来维持人体的平衡，所以身体会形成一个新的平衡系统。女性更年期，注意“4少，4多”，身体更健康更年期也是女性养生的“关键期”，合理安排工作和休息，劳逸结合。适当的进行运动，改善和缓解更年期不适的症状，有助于改善更年期的临床症状，延缓人体衰老的速度。首先是要少熬夜，多运动锻炼熬夜本身就会影响人体的正常休息，打乱人体内分泌系统，从而加速人体的衰老。更年期的女性经常睡眠不好，养成良好的睡眠习惯有助于提高人体睡眠质量。理想的睡眠时间是每晚的9——10点，最晚不要超过11点，更不要通宵达旦为好。此外还要注意适当的增加运动锻炼，避免久坐或久躺等行为。合理的合理的运动锻炼可以提高人体代谢功能，释放不良情绪，当然也能强身健体，所以对于更年期的女性来说是非常重要的。越是有规律的运动锻炼，对人体的帮助越大，所以贵在坚持，最好是培养一些健身爱好。其次是少宅居，多参加社交活动更年期的女性容易出现焦虑，抑郁等不良情绪，对人体的伤害也是很大的。这个时候的女性一定要注意精神上的需求，多参加些积极的社交活动，多与人交流；夫妻间也要保持良好的沟通，少宅家里，每天被一些琐事困扰。第三、是要少抽烟喝酒，多吃蔬菜瓜果在饮食方面要注意清淡，肉类以鱼类、家禽、鸡蛋或牛奶为主；多吃些瓜果蔬菜，多喝水。尽量避免高油、高盐、高糖类食物的进食。注意补充些高蛋白脂肪食物，维生素、纤维素以及钙元素的补充。同时，对于抽烟，喝酒等不良生活习惯，一定要杜绝。少去酒吧、夜店等娱乐场所。第四、少疲劳过度，多些旅游出行工作要尽量避免过度疲劳，抽出更多的时间来