今天是“世界睡眠日”，和你聊聊关于“失眠”的那些谣言。

今天是“世界睡眠日”，关于“拯救睡眠”的话题文章铺天盖地，世界卫生组织之前刚刚发过调查数据：世界上有27%左右的人存在着比较明显的睡眠障碍；中国睡眠研究会之前也发布数据：在中国成年人失眠患病人群比率占57%。越来越多的人被失眠所困扰，导致江湖中出现很多种所谓的“助眠”方法。

江湖人称：喝酒可以助眠，真的假的？

其实，饮酒不但不会“帮助睡眠”，反而还会降低睡眠质量，甚至还会导致失眠。酒精可以让人加快进入睡眠，但是从根本上来讲会干扰人体正常的睡眠结构，使得晚间睡眠变浅，浅度睡眠的时间被延长，而且中途醒来的次数增加，实质上因饮酒会把睡眠变得断断续续，整体降低睡眠质量。

另外，如果长期大量酗酒还会引起酒精依赖性睡眠障碍；所以喝完酒睡眠会出现这样一种状况，饮酒的人虽然睡眠的时间比较长，但醒来之后依然会有非常疲乏的感觉，影响自身的睡眠。

酒精被人体代谢分解之后会产生乙醛，而乙醛是一种毒性较强的物质，如果您在醉酒之后立即入睡，乙醛很容易在体内循环，以致于人体会出现一定程度的脱水，导致夜间睡觉口干舌燥，而且夜间醒来之后很难入睡。

睡前饮酒催眠。虽然这样你可能睡得很快，但是危害也是很大的。酒精可以抑制中枢神经系统，所以你可以尽快入睡。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。而且酒后睡眠时，大脑活动并未停止，甚至比不睡时还要活跃，因此，睡前饮酒多的人往往睡得不踏实，在睡眠过程中会频繁地醒来，这样深度睡眠的时间就很少，身体真正获得的休息也就不多。也就是说喝酒之后的睡眠其实并没有达到什么效果，而且，喝酒睡眠还很容易造成睡觉时的血压升高，久而久之可能会造成很大的危害。

除此之外，还有的人说“喝牛奶”助眠？

还有的人说“喝牛奶”可以助眠，这好像是很多年流传下来的一个根深蒂固的概念，但其实而言并没有太大的作用。

牛奶可以起到助眠的作用，但是需要喝很多，因为牛奶当中的色氨酸的确可以在身体当中转化成血清素和褪黑素，这两种物质的确对于睡眠有一定的调节意义，但是单靠我们喝的那一杯牛奶，其中的色氨酸含量实属太低，没有太大的作用，不可夸大其词。

换一种角度而言，很多人总说喝完牛奶可以帮助睡眠，有可能是一种心理状态，一杯温热的牛奶下肚，心情会放松，对于睡眠而言也是一种不错的帮助。

失眠，很难受的一件事情，找寻方法解决可以理解，但是不可一味图快，损害了自己的身体健康；科学入睡，健康睡眠，愿您“夜夜好梦”。

注作者信息：内蒙古营养健康促进会副会长

中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员

国家二级公共营养师

国家高级食品检验员王思露

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