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心若是牢笼，处处为牢笼，自由不在外面，而在内心。

这是电影《肖申克的救赎》中的一句台词。

即使身陷囫囵，被困在铜墙铁壁般的肖申克监狱中，安迪没有从内心束缚住自己，而是保持着一种希望和信念。

当我看到这句台词的时候，内心也有被深深地触动到。

过去的十月和十一月，对我来说是思想变动很大的阶段，经历了封控、复工、静默、解封，工作和生活的节奏也随着这座城市跳动和静止。

在这座拥有着一千多万人口的大城市里，或许有很多人曾在无数个夜晚，躺在床上辗转反侧，任由焦虑的情绪飘荡在屋内，碰撞在墙上，击打着内心。

人生唯一能够确定的，就是不确定性。如今我也越来越能体会到这句话的含义。

焦虑、低谷，它们就像一个个不速之客，时不时闯入生活中，而如何面对焦虑，走出低谷，却是每个人的必修课。

01。

时间的走针拨回到十一月中旬，居家一个月后，复工的日子越来越近。我没想到这次封控的时间那么长，整整一个月的时间，窗外马路边树上的绿叶都已变了金黄色。

记得复工的第二天，我骑着电车回到小区，正想着晚上做什么饭吃，突然工作群里响起了一个艾特所有人的消息。

“根据其他区的协查函，园区里3号楼出现异常情况，有上班人员核酸检测时所在的混采管中出现阳性，需临时管控。”

刚复工两天的热情，被一盆冷水毫无客气地浇灭了。领导也在群里通知，需要拿办公用品的同事抓紧过去。

晚上八点左右，我又骑着车匆匆赶过去，把电脑和工作手机拿了回来，随时做好了居家办公的准备。

等到第二天中午又发了通知，涉及到的人员单检结果正常。但仅仅过了一个星期，园区里真的出现了确诊，晚上匆忙拿办公用品的场景又再次上演。

只不过这一次，又恰逢这座城市静默五天，时间仿佛又静止，留给我的除了一丝担忧，也多了一点迷茫。

这一次解封后，时间就来到了年的最后一个月。

那几天，焦虑和迷茫与我打招呼，反复的疫情，让我不得不多想了一些，甚至我觉得自己随时可能会失业，业务做不下去，公司裁员，亦或是扣薪，想到这里我不禁打了个冷颤，真的会这样吗？

带着焦虑，我深夜无法入睡，想来想去，当我看到清晨的第一缕阳光时，仿佛想明白了：疫情无法抗拒，只能坦然面对，我能做的是管理好自己。

来到郑州的三年多时间里，我与这座城市熟悉了很多，也经历过了很多次不期而遇的挑战。

环境在不断地变化，我的工作也没达到一种较为稳定的状态。但我明白，这世上从来没有真正意义上的稳定的工作。

所以，我暂时放下了焦虑。

02。

十一月家里的发小结婚，因为疫情原因，他的婚礼往后推迟了一次，但我也无法回去。

朋友的爱情结果，而我的爱情还不知道在哪里。每逢和朋友、亲人谈到这个话题，我也会有些许的焦虑，但这种焦虑更多是来自外界。

我经常思考，爱情并不是生活的全部，如果把生活比作一碗汤，爱情应该是一颗糖，是对生命的美好的馈赠。

如果生命中的那个人出现，教会你爱与被爱，是一种幸运。如果没有，自己也应该具备生活的能力。

生活中的一切都在发生着变化，存在着各种各样的不确定性，我慢慢发现自己的焦虑，往往与生活中的“未知”、“不稳定”、“不确定性”相关。

人随着年龄的增长，应该处于一个慢慢稳定的状态，这种状态不是外在有一段稳定的关系，有稳定的事业，而是有一个稳定的自我。

内在稳定不下来时，内心会有一种不踏实感，这种不踏实感是每个人都存在的。

生命中的各种不确定性，都是不可或缺的安排，会有焦虑、迷茫、遗憾很正常，而如何去应对，考验的是自己的定力和能力。

路遥先生《人生》中的高加林，农村家庭出身，在父母全力地供养下，顺利上到了高中。高中毕业后没有考上大学，对他造成了很大的打击。

当理想与现实产生了碰撞，不管结果如何，总得自己去承受所有的喜怒哀乐。

在那个时代，高中文化的高加林，还是得到了一份教书工作。

我想没考上大学，他的内心也会充满焦虑和迷茫吧，多年的努力没有换来自己想要的结果。

看似高加林的生活会这样稳定下去，一份体面而又稳定的工作，不用再面朝黄土背朝天，日复一日地劳动。

可命运又给他开了一个玩笑，教师的工作被人顶替，他失业了，对他来说更可怕的是：不得不回到土地上去劳动。

这是他最不情愿接受的一个结果。

仔细想一下高加林的经历，不就是现实生活中千千万万普通人的缩影吗？

我们向着美好出发，但生活的不确定性，有时又会事与愿违，甚至可能会把一切都推倒重来。

不如意事常八九，可与人言无二三。满心的焦虑，陷入人生的迷茫中，人生的美好感受也会瞬间荡然无存。

静下心来想一想，高加林不仅是受困于环境，他对事情也有一种过高的期望。现在的我每次焦虑，也会去思考自己焦虑产生的来源。

现在的我，不会再像以前一样对焦虑嗤之以鼻，也不会以特别反抗的行为去对待它，而是会冷静下来思考它为什么会出现。

总结了三个点：环境焦虑、选择焦虑，以及期望过高（急于求成）。

03。

你会有环境焦虑吗？

疫情三年，其实很多人都是在生活里跌跌撞撞地前行着。

曾经那些排着长队做核酸的日子，那些一不小心就会被隔离的日子，像散落在路上的钉子，不知道哪一步就会踩上。

经历了一场7.20暴雨，紧接着因为一些原因我选择了裸辞；九月下旬从东北回来，几天后接到疫情防控中心的电话，居家隔离了半个月。

年，疫情仍然反反复复出现，生活中的人和事也在慢慢地发生着变化，工作和生活的一些计划也受到一些影响。

在变化着的环境中，我开始会有点怀疑自己的选择，没有充足的准备来应对变化，有些事想做却做不了，也没有及时调整好自己的心态。

往往结果还没发生，焦虑就已经开始滋生蔓延。

在工作中把问题前置，是一种具有预见性的行为，但生活总把不确定性的结果前置，给人撒下了焦虑的种子。

想通了这一点后，对于时刻变化着的环境，我告诉自己要有更广阔的心胸去正视，去接纳，而不是呆立在原地，转着圈焦虑。

除了应对环境的不确定性，生活中有时选择太多也会让人陷入焦虑。

这几年我从事的工作没有太多的变化，都是在新媒体领域。现在的工作也基本上不会加班，工作之外的自由时间变得相对充足一些。

做自媒体是我最重要的一个选择，运营了几个账号，断断续续地更新，现在也没有太大的起色，并且也占据了很大一部分的空余时间。

这一年我付费入了怀左学长的星球，有过一段时间每天坚持输出，获得了两次一对一写作指导并上稿的机会。

我也为自己制定了读书打卡计划，进行深度阅读并在朋友圈输出笔记。下半年我又开始进入小红书和短视频赛道，数据不是太好，焦虑中又搁置了一段时间。

我也是一个喜欢追剧的人，高口碑的动漫、电影以及电视剧都会去看。想做的事情太多，熬夜也成为了家常便饭。

很多事情都是挤在了下班后的时间里完成。

下半年刚开始的时候，可能是因为之前长时间的熬夜，身体变差。

去医院做了检查，没啥大碍，医生什么药都没给开。只是嘱咐我要少熬夜，注意饮食，多加强锻炼，每天可以跑跑步。

十月再次封控，我一边主动给自己减压，一边开始认真地反思。

想要做的事情很多，却静不下心来去做最重要的事，或者说仅凭着一腔热爱，不知道最重要的事情是什么。

靠工作去实现自己的梦想，这个看起来有点难。靠做自媒体走出一条另外的道路，又感觉陷入了低效努力中。

因为没有注意到自己状态变化的进步，却只想要有确定性结果的进步，忽略了这一点，焦虑过很多次，甚至有时会觉得所做的很多事情都没有了意义。

这让我慢慢对自己所做的事失去了信心。在反思的过程中，我又发觉自己对待事物的期望值还是过高，有时想同时做很多事，又急于看到结果。

而这样的结果无疑就是，一旦遇到事与愿违的情况，现实与自己想象的差距过大，焦虑自然会不请而来。

对人和物保持期待本来是一件美好的事情，但过高的期待会改变一个人对事情的初衷。当出现的结果达不到自己想要的期望值，它本来所具备的美好也会被贬值。

无论是做事还是处理一段关系，过高的期待或者急于求成，本身就给自己上了一副无形的枷锁。

如果不能坦然去面对不好的结果时，迎接自己的只有焦虑和不断的内耗。

04。

我很喜欢这句话：风浪总是站在最好的航海员那边。

经历过许多的事情之后，我慢慢地明白了，焦虑是天性，是生活的常态，也是人类的默认设置。

人生就如大海中的一叶扁舟，航行的时间久了，总是会遇到大大小小的风浪。

这个时候考验的就是自己的定力以及能力。如何调整自己的心态，掌控好前行的方向和稳定性，是一场不得不面对的修行。

丰子恺先生在《万般滋味，都是生活》中有这样一句话：

心小了，所有的小事就大了；心大了，所有的大事都小了；看淡世事沧桑，内心安然无恙。

我现在比较清醒的一点是，面对突如其来的焦虑感，自己不会再那么手足无措，反而会把它当作生活中的一个无形的“朋友”。

可以抱臂相撞，不会去握手言和，而是想办法去改变，去杜绝。

焦虑的产生，并不是空穴而来的，无论是环境使然，还是个人的因素，都有它的根源所在，我会慢慢试着去分析原因。

一旦焦虑的情绪出现，就把自己束缚在了它的牢笼中，既是不理智，也无益于问题的解决。既然无法掌控自己所处的环境的变化，就不如主动去改变自己。

周岭老师在《认知觉醒》中讲到：我们没有必要自责或愧疚，也没有必要与天性较劲，而应想办法看清背后的机理并设法改变。

他提到了5个方法，很符合我目前的状况，也给了我很大的启发。

克制欲望，不要让自己同时做很多事；

面对现实，看清自己真实的能力水平；

要事优先，想办法只做最重要的事情；

接受环境，在局限中做力所能及的事；

直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

沉下心来做事，减少不必要的焦虑，降低自己的期待，无论环境如何变化，保持住耐心，专注于提升自己的能力。

把上面的方法落实到具体的行动中，不怕重头再来，也不畏惧困难，选择正确的方向，开始一场新的修行。

而降低期待的意义，不是减少美好的感受，而是不论出现什么样的结果，都更能让自己的内心安然无恙。

写在后面：

以前看过一部电影，李安导演的《少年派的奇幻漂流》，我很佩服里面的少年派。

一场海上灾难后，少年派和老虎相处于一艘小船上。少年一开始充满着恐惧、焦虑、担心，直到后来他驯服了老虎，又经历了一段漫长漂泊的日子。

其实老虎算是少年的焦虑来源，同时也是因为老虎的存在，能够让他保持住清醒，他与老虎的斗智斗勇，让他不用孤独地飘荡在漫无边际的海上。

老虎对他来说是挑战，也是一种救赎。

有时以为迈不过去的坎，其实都是在渡自己。生活中的困境是常态，焦虑也是，不必放大焦虑，但要想方设法去改变。

当不再为焦虑的出现而苦闷时，当能够站在事情的另一个角度去反思时，一切经历其实都会变成自我成长的养料。

年，少一些焦虑，寻求主动改变，注重内在自我的成长，我们终将会成为更好的自己。