《咏廿四气诗大雪十一月节》唐·元稹积阴成大雪，看处乱霏霏。玉管鸣寒夜，披书晓絳帷。黄鐘随气改，鷃鸟不鸣时。何限苍生类，依依惜暮暉。

“大雪”是冬季的第三个节气，为二十四节气中的第二十一个节气，是反映降水多少的节气，时间一般在公历每年的12月7日或者8日。

《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”意思是大雪时节天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，但并不指降雪量一定很大。

大雪节气后，具体应该注意如何养生呢？

饮食养生

大雪之后，“千山鸟飞绝，万径人踪灭”。中医认为，此时阳气潜藏，是阴气最盛时期，机体的生理功能和食欲均会发生变化。因此，要通过调养达到强身养生的目的。饮食应营养全面，以滋阴潜阳、增加热量为主。

温性肉类：狗肉、羊肉、牛肉、虾、牡蛎等。温性佐料：香菜、葱、姜、韭菜、桂皮、花椒、茴香等。温性水果：大枣、橘子、柿子、荔枝、龙眼等。

起居养生

?早眠早起

起居宜早眠早起。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，冬季养生应当在“藏”字上下功夫。所以建议大家遵从“早卧起晚”的睡眠规律，早睡以养阳气，迟起以固阴精。由于冬日早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

?晒太阳补钙

冬季老年人容易出现腰腿痛和关节痛，减痛法之一就是补钙。冬天补钙最便宜又安全的办法是每天晒15分钟的太阳，能使皮肤合成维生素D，促进钙的吸收，减少钙的流失。

经络养生

《难经》描述命门：为五脏六腑之本，十二经脉之根。大雪正是调补“命门之火”的最佳时节。

命火之于人体，犹如天上太阳，人有了这一点命火，就能神气蓬发，健康成长，反之，就会疾病丛生，寿命不长。

擦腰通气血-调补命门

穴位：

命门穴位于督脉之上，在肚脐相对的腰椎棘突间，即第二与第三腰椎棘突间。按摩此处能够疏通经络、激发命门之火，命火足则全身得以温煦。

方法：

两掌重叠，按放于命门穴处，两掌同步上下摩擦命门穴区域，使该区域发生温热感为佳。每天做1～2次，每次至少10分钟。

情志养生

大雪作为收藏的节气，躁动不安会令人更容易生病。

精神上要积极向上，保持乐观，多做一些安静的事。日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量；经常宽慰自己，到郊外登高望远，使心境开阔、宽容大度，从而达到养生的目的。

运动养生

?导引养生——“大雪活步通臂式”

大雪活步通臂式，是二十四节气导引术中两个站式导引术之一，是唯一一个有着步法、身法变化练习的导引术。大雪导引术从外而言，以锻炼腰腿、肩臂为主;对内而言则以调补心肾为主，以与大雪节气相应，“活”筋骨以“通”气血。

1.两脚并拢，自然站立；左脚向左侧开步，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字势”。

2.右脚向左腿后方“插步”，同时左肩催动左臂向左侧水平伸展，从肩至臂、肘、腕、掌、指，节节贯穿，右臂随之内收，目视左侧。

3.左脚再向左侧开步，同时两臂伸展成“一字势”。

4.两掌立掌，十指向远、向上伸展，以掌根带动两臂尽力伸展，动作略停。

5.还原“一字势”，左脚向右腿前方“盖步”，同时右肩催动右臂向右侧水平伸展，左臂随之内收，目视右侧。

6.右脚向右侧开步，同时两臂侧伸成“一字势”。

7.两臂下落，同时左脚收回，并步站立，呼吸调匀。

8.做反方向练习，动作方法同前，共做三遍。

以上方法对于上肢、下肢以及全身的协调性都很有帮助。“活”与“通”两字反应出大雪节气的锻炼原则——“活”筋骨以“通”气血，从而抵御风寒，实现对人体的二次浇灌。

?超岱晨操

也可练“超岱晨操”以养生。林超岱院长在10多年前创立了“超岱晨操”。“超岱晨操”从头到脚8个动作环环相扣、简便易行、安全舒服，对于上班族来说做30分钟的“超岱晨操”，全天精神抖擞；对于老年人来说做上1个小时，周身通泰舒坦。只要每天坚持，谁都可以做到健康长寿、无疾而终。

2摩腹

按摩五脏六腑，从“根上”解决问题。躺床上，先左手逆时针方向在腹部按摩99次，小圈、大圈随意，然后右手顺时针方向在腹部按摩99次，小圈、大圈随意。小圈是指环绕肚脐周围，大圈是指环绕上至乳房，下至耻骨联合（毛际）。

2揉腰

左右各99次。襄助肾气，疏通经络。

2梳头

用双手当“梳子”在头上梳理，轻轻的只要梳到了就有效果，99次。提振精神，清醒头脑。

2搓涌泉

左手搓右脚，右手搓左脚，看电视就可以搓，99次。相当于“劳宫”穴搓“涌泉”穴，阴阳交接，养肾固精。

2提肛

至少有两方面作用——提升阳气，通利大便。不是说男的需要阳气，女的也需要阳气，所有人都需要阳气，人活的就是一口阳气，提肛是最好的提升阳气的办法之一；二是可以通利大便，延迟或减轻肛周疾病的发生。一般每天提肛次，大便不畅时需每天提肛次。

冬季常见疾病相关医案举隅

8岁过敏患儿（眼痒、鼻痒、打喷嚏）

12次超岱腹针治疗临床痊愈

李某，女，8岁。

4岁时出现眼睛痒、鼻子痒、打喷嚏等症状，医院诊断为“过敏”，给予“氯雷他定”片口服。后每年于8月、9月发病，需服抗过敏药及滴眼药缓解。

年8月30日慕名林超岱医院初诊。主诉：眼睛痒、鼻子痒，不停用手揉眼睛、搓鼻子，时常打喷嚏。饮食尚可，睡眠正常，大便溏。

给予超岱腹针治疗，留针30分钟。

△年9月2日第4次超岱腹针治疗：

患者眼痒、鼻痒均有所减轻，少了许多平时常揉眼睛、搓鼻子动作，打喷嚏已无。

△年9月18日第10次超岱腹针治疗：患儿已无眼痒、鼻痒症状；食欲增强，大便正常。

△年9月27日、10月2日巩固治疗2次。

过敏症状临床痊愈。

12岁鼻炎患儿11次

超岱腹针治疗后临床痊愈

雷XX，男，12岁，年7月6日初诊。年开始出现鼻塞，夜间睡眠时有憋闷感，呼吸不畅，张口呼吸，醒后口干明显。医院就诊，建议手术治疗。年1月出现白天流鼻涕症状，医院就诊，予喷鼻剂治疗，未见明显好转。

年7月6日慕名而来找到林超岱主任医师诊治。来诊时鼻塞严重、时流涕，夜晚加重；睡眠时憋闷感明显，呼吸不畅，张口呼吸，醒后口干明显。纳可，二便调。予以超岱腹针治疗。

1.第1次治疗时非常紧张，怕针，在家长全力压制和林院长承诺“如果扎第一针疼痛的话，就不扎了”的情况下才勉强接受治疗。但起针后顿觉鼻塞明显减轻，欣然同意继续接受治疗。

2.年7月14日第5次腹针治疗，睡眠时鼻子呼吸通畅，无张口呼吸，无口干，鼻塞、流涕明显缓解。

3.年7月29日第11次腹针治疗，鼻塞、流涕症状消失。睡眠时鼻子呼吸通畅，无张口呼吸。已无任何不适。

宣告临床痊愈！

3年多失眠，14次超岱腹针、13次超岱瑶药熏蒸治疗临床痊愈

于某，女，31岁。年8月30医院初诊。

患者诉因工作忙累，患有失眠症，断断续续吃了3年多中药，睡眠时好时坏。近几日连续好几天失眠，10点半左右上床，半夜一两点才能睡着，多梦，凌晨三四点就会醒，醒后再难入睡。

患有多囊卵巢综合征，今年6月份、8月份没来月经，因月经不调导致很难受孕，说到伤心处，患者不禁伤心落泪。

近两三年吃完饭会肚子胀，便秘。

掉发严重，一梳头能掉一大把，就像做了化疗一样。

望诊可见患者皮肤发黑，脸上、腹部痘痘很多，红肿。

给予超岱腹针治疗，留针30分钟。

△年8月31日第2次超岱腹针、第1次超岱瑶药熏蒸治疗：

患者述昨天超岱腹针治疗后，昨晚在没有吃任何药的情况下自然入睡，醒来神清气爽，心情舒畅。

△年9月3日第5次超岱腹针、第4次超岱瑶药熏蒸治疗：

患者感觉脸上、身上痘痘渐消；肚子不再发胀，大便恢复正常；睡眠基本正常；掉头发明显减少。

△年9月16号第14次超岱腹针、第13次超岱瑶药熏蒸治疗痘痘消失了大部分，皮肤光滑细腻，有光泽，脸上、身上皮肤明显白皙；感觉身体通透；睡眠正常，大便正常；精力明显增强，精神舒畅；掉头发明显减少。

于9月14日月经来潮，腰酸，经量少，无血块，经色正常。

患者失眠临床痊愈。

继续针对其痘痘、掉发、多囊卵巢综合征进行治疗。

广邀各路贤才，共建生命健康未来

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1.尊敬的中医大夫你好：

?我是林超岱，北京超岱中医研究院院长。年6月以54岁“高龄”放弃10年副局职务、32年“公务员”体制内经历“裸辞”出来创办“超岱中医”，就是想搭建一个宽松、快乐、有趣、利他的，大家共建、共赢、共享的大健康发展平台。

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联系人：杨院长（