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素食街
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5月，是专属于小仙女们的节日。想着在夏天正式来临前赶紧变美变瘦，这个时候做轻断食就非常适合。很多朋友都会把轻断食想得太复杂，经常会问轻断食期间可以吃营养品吗？可以喝茶吗？可以喝水吗？其实都可以的，花果茶、柠檬水、咖啡都可以喝，而且还能帮你很好提升代谢和缓解轻微饥饿带来的压力。让轻断食简单的关键在于：让身体决定何时吃，多久吃，吃什么
我们说，只有在饿的时候才吃东西。这句话听起来很简单，但还是要解释一下。因为有的朋友是一点点饿就开始吃东西，但轻断食不是酱紫的。比如说早上8点钟，我们的皮质醇会飙升，它也叫压力荷尔蒙，那会儿会让你有点饿。但这种轻微饥饿我们只要喝点水、缓一缓，很快就会不饿了。
还有很多朋友到了下午茶的时间，也会觉得想吃东西，觉得“饿”，其实很多时候是因为身体缺少水分、觉得渴，或者因为过去的习惯性进食动作，让自己误以为自己饿了。尤其是刚尝试做轻断食的朋友，饿的感觉会断断续续的，那多半是因为血糖不稳定造成的，需要多点耐心花一点时间去适应。确保你的轻断食更好地进行
首先是不吃精致碳水化合物，改吃复合碳水
吃复合碳水，会降低你的饥饿感，帮你撑更久不饿，也会让你的心情更愉悦轻松。
如果你还不知道哪些是复合碳水，那么只需要记住彤彤老师推荐的吃主食减肥法——每天以糙米、藜麦、小扁豆作为主食。
不吃零食、吃够蔬菜
大家在轻断食期间，经常犯的大错是吃不够蔬菜。其实烹饪方法得当的话，蔬菜的热量是非常非常低的，甚至可以低到忽略不计，所以即便在轻断食，蔬食也是可以并且很有必要大量吃的。
蔬菜的钾、镁和其他矿物质，维生素，可治愈胰岛素抵抗，降低胰岛素。
还有许多蔬菜纤维可喂养肠胃中的微生物，有助于产生丁酸，可改善胰岛素抵抗，减少饥饿感，改善血糖。
而吃蔬菜的时候，我们还可以淋上一点点有机的紫苏籽油，好油脂+蔬菜，有助于增加饱腹感。
花果茶、柠檬水、咖啡
当我们有轻微的肚子饿的感觉时，可以多喝温水来缓和。如果你不想喝无味的水，也可以喝抗氧化力强的饮品，可以帮助我们加速新陈代谢。像柠檬水、薄荷水、咖啡都可以。还可以煮天然的花果茶，花果茶可以帮我们补充一点天然的糖分，有助于我们情绪稳定。但注意有些花果茶有搭配冰糖包，我们就不要添加那些冰糖。保持忙碌、加上舒缓的运动
没什么比无事在家坐在电脑前看着时钟想着吃点啥更糟糕的事了。出去走走也有帮助，散步、看书、参加一些活动，在跑步机上走走，去瑜伽房拉伸一下，或者做个冥想，或者忙于工作，总之不要闲坐在家中，都会让你忘记饥饿，轻松渡过轻断食日。适当补充天然海盐、维生素B族
盐很重要，如果摄取量太少，然后又喝水，体内的钠会被稀释，体内保存的钠可能不足，又吃其他矿物质，断食时剩余的钠会被带走。轻断食日，可以加少于一平茶匙的喜马拉雅粉盐到水里，分全天喝完。含钾镁钙的电解质很重要，摄取大量的钾，可以帮助你在轻断食时有体力。从燃烧糖转换到燃烧脂肪的过程需要这些营养素，也需要维生素B族，你可以吃一点营养酵母片。如果你的主食是糙米，以全食物为主要饮食模式的话，那就不需要再额外补充维生素B族了。食物准备好
提前准备好可以吃的东西。轻断食还是可以吃东西的，比如正餐吃彩虹能量餐，加上无限量的蔬菜，零食可以来一小把红枣、原味坚果、一个苹果或者雪梨甚至是含糖量很低的圣女果、蓝莓、奇异果等，提前准备好你可以吃的食物，避免让自己很饿的时候，胡乱找东西吃。自己先准备好食物，吃对的食物，就能轻松帮助渡过轻断食日。易胖族想减肥、易瘦族想增肌
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