做任何事情都有技巧，比如跳舞、打篮球等，只要学会技巧，不断重复学习，就能让你事半功倍。

而健身也一样，找到技巧，也能提高健身效率。

但又有所不同的是，掌握健身技巧后，虽然能提高效率，但是，无论增肌还是减脂，都不能在短时间内完成。

健身需要长期坚持，还要靠积累。

在健身过程中，许多人都会抱怨健身的效果不好，那么如何提高健身效率呢？你只需要做到4点即可。

第一点：不要中断健身训练

在生活中不难发现，一些有着健身习惯的人。虽然他们说自己每天都有健身，但实际上，许多人往往是练一段时间后停止锻炼，又或者因为生活原因、工作原因停止几天锻炼。

总而言之，就是断断续续的健身节奏，那么这类人是练不好的。

健身过程中，付出的努力和汗水会换来同等的回报。

但如果没有很努力健身，甚至停止健身后，身体的肌肉和力量都会逐渐下降，体脂率上升。

所以，一旦你踏进健身这条路，就需要坚持下去。

健身对每个人都是公平的，抱怨自己的健身效果不好之前，看看自己有没有偷懒。

那么什么叫中断健身呢？

笔者一般理解为，两周期间没有进行健身，就视为中断健身。

虽然这段时间内身体的肌肉、力量等各项机能都没有发生明显变化，但是，也是在逐渐下降的。

所以，经常中断健身，会直接影响健身效果。

第二点：循环渐进

健身期间坚持固然重要，但是，如果只是坚持，没有突破，没有进步的话，那么健身效果就会缓慢。

一些人健身坚持了半年甚至一年，其健身强度、健身计划依然没有发生改变，也没有任何突破和进步，虽然每天都坚持健身，没有加强训练强度，不进行突破，就会导致健身效率低下。

就比如有些人每天只进行个俯卧撑，坚持1年后，很难突破突破到次俯卧撑，还是只能停留在原地。

循环渐进对于健身来说特别重要，对于不同健身目的不同的人，其理解也不同。

例如通过跑步减肥，想要提高减肥效果，那么就要不断的提高跑步的速度、频率、距离等，而增肌则要不断提高负荷、频率等。

只有做到循环渐进，才能提高健身效果。

第三点：戒掉对健身不利的生活习惯

这一点也非常重要，健身除了运动外，生活习惯也是关键。

坚持锻炼后，不良的生活习惯会抹杀健身效果。

就比如每次锻炼完后，就喝一瓶啤酒，又或者每次健身后，都会熬夜打游戏、玩手机等。

这些不良的生活习惯，会让你付出的努力都白费掉。

为什么会这样？因为通过锻炼后，肌肉会撕裂，人体会疲劳，如果没有休息好，就无法让肌肉更好的恢复，并且人也会越来越疲劳，导致健身效率低下。

第四点：摄入充足的食物

俗话说，健身三分练，七分吃是有道理的。

如果健身前后没有得到好的补充，那么结果也会和第三点一样，身体得不到较好的恢复，影响健身效果。

无论是增肌还是减脂期间，都要增加蛋白质的摄入，才能保证身体营养所需，提高健身效率。