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导语：减肥这件事情，没有想象中那么简单，当然也没有想象中那么困难。有些时候只要我们坚持下去，就能看到效果。
不过在刚开始减肥时，相信大家都会有所疑问。那就是明明自己每天坚持跑步，有些人体重下降非常明显，但有些人却出现体重上升的现象。
看到自己的体重发生这样的变化，很多人减肥的信心瞬间没了动力，那为什么会有这种情况呢？不妨了解下。
01了解：有关跑步
——坚持跑步的好处
1.减脂
跑步属于有氧运动，平时坚持每次跑步锻炼20分钟以上，每周3~4次。
长期坚持就能够达到预防肥胖、锻炼腿部及肌肉、健美体型的效果。所以说，适当的跑步，是肥胖患者消除体内多余脂肪的有效方式。
2.促进消化吸收
跑步能够增加机体的新陈代谢，通过加快胃肠道蠕动。从而，起到促进食物在消化系统的消化和吸收。
也有改善便秘、调节胃肠道菌群、排毒养颜的功效。所以，慢性便秘的人群，可以考虑通过长跑的方式来改善便秘症状。
3.增强骨质
长期跑步还有益于肝脏及骨骼的修复，防止脂肪肝和骨质疏松，增加骨质的柔韧度。脸部的肉也会变得紧致，粗大的毛孔也会变小，色斑等也会随之减轻。
4.增强心肺功能
一个人的心肺功能越强，那么身体状态就会更年轻。而跑步是一项有氧运动，长期坚持跑步能够有效增强心肺功能。
可以提高你的体能耐力，帮你提高运动表现能力，让你的身体保持着年轻的状态，拉开与同龄人的距离。
5.释放压力
跑步期间会促进多巴胺分泌，简单的说，就是一种能让你心情愉悦的东西。跑步可以帮你消除负能量，让你保持着积极乐观的态度面对生活。
——跑步时的注意事项
1.不要空腹
早晨空腹跑步会影响肠胃，对胃非常有害，需要及时补充能量和营养。如果早晨空腹跑步，容易诱发胃病，晨跑可以适当地补充碳水化合物。
2.选择合适的鞋
经常跑步的人想保护膝盖，应该买一双适合自己的跑步鞋。跑鞋对于保护膝盖非常有用，避免受伤，所以长时间跑步的人，最好买一双好的跑步鞋。
3.正确跑步姿势
保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来。双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。
4.跑完步不要立刻休息
跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来。
建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
02导致体重上升的因素
1.长期缺乏运动
这是造成体重增长发生的一个常见原因。运动的缺乏，会导致我们体内一些多余的热量和脂肪无法被消耗，长此以往就会导致肥胖的出现。
而且，缺乏运动不仅会导致体重上升，还会直接影响到我们的抵抗力和免疫力，促使多种疾病的形成。
2.饮食因素
由于经济的不断发展，生活水平得到了显著的提高，因此我们的饮食选择也更加广泛。但是，如果经常大量食用一些高脂肪高热量的食物，就会导致体重上升出现。
3.吃饭太快
如果吃饭太快，不利于肠胃对食物进行有效的消化、吸收，可能会引起便秘的情况，也会导致体重上升。
4.经常熬夜
很多人都不知道，其实熬夜也是导致肥胖的常见原因之一。因为长时间熬夜会使得体质变差，同时也会影响到内分泌，使得身体上的脂肪不能正常的分解，在这个时候肥胖就会出现。
03每天坚持跑步，为啥体重没降反而上升了？提醒：这3个点很重要
1.速度不均匀
跑步减肥的速度不宜过快，慢跑是最好的。匀速跑半小时，才能很好地消耗体内的能量和脂肪，过快会让身体产生负担没有必要。
跑得慢的话，身体消耗的热量也就很慢，没有跑步减肥的效果了。如果跑步速度过快，就会给身体造成负担，过慢的话就会影响热量的消耗，无法达到最好的减肥效果。
2.跑步时间不够
跑步时间建议持续在30分钟以上，因为如果我们的目的是消耗脂肪的话，那么只有半小时往上才有效。
跑步最开始是因为流汗，正在消耗体内的水分，这个是可以补回来的。如果想很好地消耗脂肪，一定要半小时以上。
而且一定要做到持续运动，不能说跑个十分钟停下来、休息个十分钟再继续。这样断断续续的是起不到减肥作用的，一定要持续地一次性跑半小时以上，才会有减肥的效果。
3.脂肪变成肌肉
肌肉的体积比脂肪小，而这也是我们在刚开始锻炼时，非常容易出现的，是想减肥不单，要看体重的变化，更要看体脂的变化。
虽然我们的体重没有减轻，甚至增加了不少，但你的肌肉一定提高了。身体代谢更快了，也比之前更健康了，身形比以前更好了。
发现很长时间没有见到你的朋友，再次看到你时也会说一句，你怎么看上去瘦了。这是因为你的体脂降低了，确实也达到了减肥的效果。
04可多吃以下2物，辅助减肥
1.鱼肉
鱼肉的脂肪含量非常低，摄入人体之后，一般并不会导致脂肪堆积，不会形成体重上升现象。
而且鱼肉中的蛋白质、矿物质、维生素含量比较丰富，可以为减肥的人群提供丰富的微量元素。并且可以防止因减肥期间食物摄入过少，而导致的能量摄入不足。
2.黑米
黑米当中含有大量的纤维素，可以有效的增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。也有助于加快肠胃蠕动，促进有害垃圾排出，更有助于减肥瘦身。
同时黑米又是一种低热量低脂肪的粗粮，其中含有维生素B族，也可以促进人体脂肪的燃烧和消耗。避免过多脂肪的堆积，从而达到减肥瘦身的目的。
