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人的身体是需要锻炼的，而有氧运动是最好的锻炼方式之一，长期坚持有氧运动可以由内而外地打造一个人，改变一个人。

有氧运动可以帮助人们减脂塑形，排毒养颜，增强免疫力，提升心肺能力，耐力，降低“三高”，促进消化和吸收，强化骨骼肌肉，提高睡眠质量等等。

同时，长期坚持有氧运动还能使人变得自律，阳光和积极，让人拥有坚毅，顽强的品格。

而在众多的有氧运动方式中，有氧慢跑的锻炼效果是最好的。因此，采用有氧慢跑来进行日常锻炼的人占了相当大的比例。

跑的人多了，自然而然会出现各种各样的问题。这不，就有粉丝问了:在平时的跑步过程中，我要么跑一段，走一段，要么跑跑停停的，只有这样跑我才感觉舒服些。

只是不知道这样跑还能达到持续跑那样的锻炼效果吗？

事实上，这样一个断断续续的跑步过程会使你的锻炼效果打折扣的。跑步本就不容易，打了折扣的跑步是多少有些遗憾的。

有氧慢跑说白了其实就是一个在跑步期间，尽量把心率控制在有氧区间范围内的过程。在此过程中，我们的身体会得到全方位的锻炼，包括心肺，骨骼，肌肉等。

如果心率超出了这一区间，运动量就会过大，从而会对我们的身体造成不利影响，失去了锻炼的意义。

如果心率掉出了这一区间，运动量过小，心肺等基本上就处于闲置状态，得不到锻炼的机会。

每次慢跑40~60分钟可以让我们得到最佳的锻炼效果。

这里面包括了跑步前期的一个热身跑阶段，热身跑阶段时间大约在15~20分钟。由于在这个阶段里，身体处于被逐步唤醒，被激活的状态，因此，它的锻炼效果是很小的。

一旦过了这个阶段，身体就完全进入了运动状态，心率会一直稳定在有氧心率区间以内。此时，有氧运动对身体的锻炼才真正的开始。

这样，当我们跑够了40~60分钟的时间，就可以得到30分钟左右的有效锻炼时间。

但是，如果我们在跑步过程中跑一段，走一段，或者是跑跑停停，心率就会从有氧心率区间掉到热身心率区间去。于是，就会出现有氧锻炼被迫中止的现象。

等你再次跑起来时，又要经过一个几分钟的启动过程，心率才能逐渐稳定在有氧区间以内。这几分钟，由于启动燃料是糖，你体感上其实是很难受的。等到心率稳定了，供能物质转换为脂肪时，你体感上才会轻松起来。

如果你一个有氧跑步过程中间中断几次。那么，整个有氧锻炼过程也就可能只剩下几分钟，十几分钟了。

显然，这个折扣打得有些大了。

如果养成了跑跑歇歇的习惯，你的身体容易产生惰性。

每次只要一跑步，大脑就会告诉你:再跑1㎞我得休息了啊。等你离那1㎞还有米的时候，你的节奏就会乱，心里巴不得赶紧跑到那里停下来。不自觉地会提高配速，呼吸急促，心率上升，步伐杂乱，动作变形。

你会踉踉跄跄地跑到那里，然后一定会停下来。休息一会，才能再次艰难起步。

一直这样下去，你的进步会非常缓慢，达不到应有的锻炼效果以及有氧能力。

万一以后去参加马拉松比赛。习惯使然，你也会跑跑停停。结果就是体内宝贵的糖原被早早地消耗殆尽，“撞墙”在所难免，既影响运动表现，又会对身体造成很大的伤害。

因此，平时跑步最好养成不要跑一段，走一段，或者是跑跑停停的习惯。应该毫不犹豫地把这段跑步时间坚持下来，不给身体留下任何偷懒的机会。时间一长，身体自然而然地就适应了。你每次只要一跑步，它就义无反顾，不会节外生枝。同时，你也就不会跑得那么辛苦，也能充分体会到跑步给你带来的快乐。

其实，除非吨位非常大或者身体有恙的人。大多数人跑过一段时间的跑者，他们在进行有氧慢跑时应该是比较轻松的，并不需要中途停下来。

在我还是一只菜鸟的时候，也有过这样的习惯。后来意识到不对，改正过来以后，才深深地体会到有氧慢跑给我身体带来的巨大改变。在这良好的基础上，我的马拉松成绩也取得了质的飞跃。

我是山水之墨白，一位跑者，很高兴与大家分享各种跑步知识，谢谢！