就像有的人因为焦虑焦虑症而更加焦虑，而失眠的人因为害怕睡不着反而就真的睡不着了。对于焦虑抑郁失眠这类心理精神类问题，你越是“努力”，却往往都是“反作用力”。

放下“我要睡着”的执念，你的失眠就好了。放下“快点好起来”的执念，你就不会焦虑了。

在这里我们不探讨失眠的成因，但我要告诉大家的是：睡眠是身体的本能。既然是本能，也就是自然，自然的就是天性。大家看看刚出生的婴儿，生下来就“会”睡觉。其实并不真正的存在所谓的“失眠”，在医学上失眠被称为“睡眠障碍”。

大家也不妨自己想一想：自己失眠这么久了，难道一直都没睡过觉吗？答案自然是否定的。

失眠的感觉非常难受，其实已经很困了，能感觉到眼珠都累了，眼皮也很不舒服，已经难受得头疼了，却就是睡不着。在床上翻来覆去，心里在想这想那的。也好像怎样躺都不自在，脖子也累得不知如何是好，人也会很烦躁。

即便是一个正常的人，如果通宵不睡觉，第二天的精神状态也会是非常差的，皮肤暗淡，浑身乏力，做什么事都没有精神。更何况连续失眠，它对身体正常运行机制的破坏以及体能的消耗是巨大的。

想必大家自己也都尝试过各种克服失眠的方法。按中医的说法就是肝火过旺、心气郁结，喝中药、针灸、贴敷，可失眠并没有彻底改善。西医就是让吃安眠药，但吃了安眠药，睡是睡着了，却总是在做梦，甚至做噩梦，睡眠质量很差。

至于网络上有人说的在心里数羊、默数几千个数字、冥想、听催眠音乐，这些方法对真正失眠的人则根本就没用。

所以，有很多失眠的朋友一到晚上睡觉的时间，心里就开始担心，怕自己睡不着，失眠已经成为他们的心理压力了。

我把克服失眠分成了两个过程。第一个阶段，躺在床上睡不着，如果尝试了好几次好几种方法还是睡不着，那就干脆别睡了，索性起床，写写东西，看看书，整理一下房间，或者去楼下走走。要么就上网找同样失眠的人聊聊天，互相安慰鼓励一下。总之，不要刻意地想“睡着”。不用担心，即便是那些身患绝症的人，身体倍受疾病的折磨，累了的时候一样还是会睡着的。所以，在第一个阶段，晚上失眠睡不着，就不要强迫自己睡觉了，等什么时候累了，想睡觉了，感觉自己能睡着了，就去睡觉。这个阶段就不要去管什么生物钟了，不要管白天黑夜了，能睡着才是最宝贵的。只要能睡着就睡，也只有睡好了，人才有精神，才有精力，其实也是让神经和身体休息好了，我们才能接着和它战斗。

第二个阶段。当我们的精神状态稍微好一些的时候，我们就克制自己白天不要睡觉，尽量去到户外活动，慢跑或健走，散散步也行，出去和别人聊聊天也可以，就是不能宅在家里，否则你可能会克制不住自己总想去床上睡觉。去到外面多呼吸一下户外的新鲜空气，多晒晒太阳，让自己也阳光起来。这样做一是为了增强体质，二是不能再把自己给闷坏了，不能再宅了。三是有焦虑的朋友在慢跑的时候，胸闷、气短、心堵的症状会随着跑得浑身大汗和大口呼吸，躯体症状自然而然的就减轻了许多。四是白天克制着不睡觉，又加大运动量，把自己搞得很累，晚上就好睡多了。就这样慢慢地再把生物钟调整过来。刚开始每晚可能才睡三四个小时就会醒来，或者是断断续续的浅睡眠，但不要着急，慢慢的每晚睡眠的时间就会越来越好的，一般在两周左右睡眠就会恢复正常了。

一般而言，大多数的焦虑抑郁也会与失眠相伴发生，特别是同时伴有强迫思维的朋友，也就是大家常说的“胡思乱想”。

胡思乱想这种不由自主的“被迫思考”，其本质仍然是神经疲惫。因为当你的大脑处于高速运转的亢奋状态的时候，你大脑所“想”的这些问题会一直占据着你的思维，你是停不下来的，你的大脑一直都在紧张地“思考”着，所以你也是根本无法入睡的，并且还有可能会引起惊恐发作。而只有高质量的睡眠才是最好的身心放松方式，这是我们人体的本能，是自然。这样一来，因为失眠，我们的身心得不到有效的放松和休息，又加重了焦虑症状，焦虑又会更加无法睡眠，这个就是恶性循环，矛盾就在这里。所以我们首先需要解决的就是失眠的问题。

有一部分朋友其实只是“假失眠”，所谓的假失眠就是晚上已经很晚了却就是睡不着，一点也不觉着困，等熬到半夜睡着了，第二天早晨却又起不来，每天都如此。这种晚睡晚起只是因为你的作息习惯所带来的生物钟紊乱而已，把白天黑夜搞颠倒了。也有的朋友是前一天晚上如果睡眠很充足，但第二天晚上就睡不好了。

这种情况我给大家一个建议，就是只管早晨起床的时间，别管晚上睡觉的时间。也就是说，你可以用手机给自己设置个每天早晨几点钟起床的闹钟，无论昨晚几点钟睡的，闹钟响了到时间必须起床。另外，起床后白天无论有多困，多想睡觉，坚决不睡。可以去户外活动一下、找人聊聊天、做些什么事情，这个前面有写过。同时也要注意几点：1，晚上的睡眠时间你可以设计成7或8个小时，太长或太短都不好；2，晚上上床睡觉的时间，不要太早上床睡觉，否则有可能会在凌晨三四点钟醒来，最好是在晚上十点钟左右；3，上床睡觉前最好别玩手机，别追剧，别思考问题，别大量喝茶及咖啡，这样就可以减少神经的兴奋度。纯净水也不要喝太多，避免小便。4，睡眠环境。外部干扰及卧室环境也影响睡眠质量。

用这个方法克服失眠，大家可以参考一下。过程虽然很痛苦，很难受，有的朋友可能熬不住，但为了战胜失眠和焦虑，这场战斗我们不得不打，其实也还是战胜自己的一个过程。

战胜自己，有很多人知道这个道理，但只是停留在喊口号，却又很少人能够真正做到。其实我们人与人之间的很多差距，往往都是这么来的，有的人做到了常人难以做到的事情，背后则是常人难以忍受的付出和痛苦。