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太极拳的特点就是要求全身松沉绵柔，但初学阶段是很难做到的，起初动作会僵硬、断续。不过这是很正常的。等到动作熟了自然能够放松。因此不能麻木的追求“松”；它需要两个过程。一、做到心静才能从容不迫，自然放松。（所以“松”先学会心静）二、动作套路越是熟练越能够达到放松的程度，因为熟能生巧。（所以花时间先把套路打熟练）很多人认为太极拳松就是不用力。但我们要知道即使是养生也不能离开太极拳是武术的本质，是武术就有“技击”的含义。所以太极拳的“松”只是一种状态，并非完全不用力。因为“无力之力是软，无劲之松是懈”松的的目的是不用“拙力”，追求的是“整体劲”。所以太极拳是用力的，只是用力的方式不一样，是技巧性的用力。练习太极拳只有在“有力中感觉意，在僵紧中松”，才能达到“松紧共济”“力意相应”“阴阳互根”。当然了需要松的不仅仅是太极拳，实际上所有的运动都需要放松。今天既然是讲太极拳的松，我们就拿现代的搏击来举例子加以说明。练习过拳击的人都知道，学习的第一天起教练就会不停的强调“放松肌肉”。因为肌肉在紧张的情况下伸缩性和弹性都会大幅减小，这很大程度影响肌肉运动的速度，力量也会小。因此练习拳击需要学会肌肉放松，这是重要的一环。动作是否流畅？拳头是否有力量？体力是否够用？这些都跟放松有关系。传统内家拳以丹田为运动的核心，因此起主导意义的髋关节是最先需要放松的。只有胯松开了行拳过程中提膝的时候，能够很轻易地提起来，又能很轻松地迈出去。提腿落下时候就有一种落地生根的感觉。注意，这种感觉不需要刻意的调整，胯真正松沉到位了，体悟上重心是直接可以捣到脚底板的，且松沉到位才会在发力的时候形成地的反作用力。提供一个快速掌握松胯裆的方法：做到尾闾前收的时候，用意念使连接股骨头处关节向外撑开，刚开始是刻意的松开，以后形成习惯也就自然了。胯松的开，一套拳快慢相间的打下来过程中注意配发力时的呼气。(因为呼气不仅仅使你的动作放松，发力顺畅，同时也是保护自己身体不受发力瞬间的气压冲击）打完以后不喘气才能说明是真正意义上的放松。注意松胯的要求，从起势开始到最后一个动作胯始终是松的。绝对不是刻意做完一个动作以后再进行下沉松胯。松也是每一个学习太极拳的人都要面临的问题。但传承不同每一家的说法都不一样，也许你试过很多松的方法，我觉得能够使自己正确松沉下来的就是最好方法。你会发现，练拳的时候师傅在做某一个动作的时候，会刻意提醒我们一定要松胯。此时我们要明白，松胯不仅仅是这个地方。师傅提醒是因为这个地方特别容易找到松胯的感觉。如:金刚捣碓的时候“勾脚尖”就是胯没松的表现。人体最放松的状态是人在睡着的时候，运动中站着想要真正的放松几乎是不可能的。所以我们要做到由外而内，先由局部到整体一点点放松，这种放松是从心理开始放松，就像走路一样自然。例如：起床，穿衣，结扣子，用餐，端碗，举筷子，日常行走，骑自行车，打毛衣。。。。。。日常生活中一切动作自自然然，顺顺当当，无一处不放松，无一处生硬僵直。因此从日常生活中去领悟这个放松。学习太极拳以后，我在平时的训练过程中一分钟之内就能很快的静下心。这个方法不仅适合练拳前的准备还是睡前入眠的好方法。第1个放松就是大脑放松。背诵拳谱，刻意的以“沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田，松腰落胯”等等拳理要求体悟一遍。第2个放松是肢体的放松从头部开始想“我的头部已经放松了切底放松了”，然后依次告诉自己“左手放松了”“左腿放松了”“右腿放松了”“右手放松了”，然后再回到“头部已经放松了”反复三圈，用意念把全身的关节松开，肌肉松开。我经常在行拳的过程采取的放松方式：不刻意去放低的架子，在保证打出拳理要求和技击含义的状态下，以自然高度为准。其它的“松功”我就不讲了，因为有很多老师都比我讲的好。。。。。。最后说点现实中的问题（算“题外话”吧）：大师在台下实战功夫能确实是挺好，一旦上了擂台就很快。。。。。。。！！！其实这并非是传统功夫不能打的问题，过去认为是没有参加过实战训练导致的。这只是一个原因。练了那么多年的功夫上去总能应付几招吧？现实却不那么乐观。。。。。。。主要原因还是心理上的训练。心态不放松一上台整个“呼吸急促”人肌肉都僵硬了怎么打？人在实战的时候由于心情的紧张，呼吸急促，四肢肌肉绷紧，大师们就算平时速度练的再快上了擂台也会愚钝。大部分人一旦遇到大场面就会紧张甚至会发抖。这是什么原因呢？现在的医学角度去分析：人体内有两大植物神经系统，分别承担不同的功能。一条植物神经系统称为交感神经系统。另一条称为副交感神经系统。交感神经往往在觉醒、紧张、防御的时候更多发挥作用。副交感神经系统通常是用来解决心跳、血压、胃肠道蠕动这方面的问题。一紧张就会出现“手颤”“肌肉僵硬”一般是交感神经过度兴奋的表现。所以在平时的训练过程中，刻意的进行“实战”前放松训练就很重要。再多的功，也只有在心态放松的状态下它才能发挥出来。而综合所以最有效的方式就是“调整呼吸”。