?新熵原创

作者

芽郁

编辑

伊页

这是小吕的第3次周末手机戒断挑战。她坐在桌前，百无聊赖地翻着很久之前买的书，仿佛坠入了一个黑暗的空井，空虚无聊，还有点缺氧似的闷。突然，熄灭的手机屏幕被一条微博热搜的弹窗点亮，她盯着眼前的手机，想伸手去拿，“看一下吧，就看5分钟，不影响什么的”，在经历一番小小的思想挣扎后，她最终抬起那一方小小的屏幕，等回过神，时间已经过去了40分钟。早上睁开眼第一件事是看手机，晚上睡觉前最后一件事也是看手机，直到眼睛模糊、头昏脑胀，不得不放下。吃饭在看，走路也在看。这是当下很多年轻人的常态。可以肯定的是，手机的“万能化”仍将持续，这是其不可或缺的技术原因。技术是无辜的，手机并没有“原罪”。但技术成瘾的长期后果可能是社会性的，会扰乱甚至破坏人们的生活。美国心理学家亚当·奥尔特在《不可抗拒：成瘾性技术的崛起和让我们着迷的生意》一书中，历数了社交媒体、游戏以及其他手机APP吸引并维持我们注意力的方式，得出“行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同”的结论。在与“手机瘾”斗争的过程中，我们非常强调自律和自控，这个过程充满了挣扎。而当内生动力不足时，人们开始转而寻求外力的帮助，直接催生了一大批自律APP，甚至一个新职业——“监督师”的诞生。

01

“戒手机，比戒烟要难”云丨23岁平面设计戒手机就像戒烟，戒几天，又宣告失败。但戒手机，比戒烟要难。我是一个重度睡眠拖延症患者，早睡养生的道理听了一万遍，上班全靠咖啡死撑，依然会不自控地刷手机到深夜甚至凌晨。每晚睡前，拉上窗帘，关掉卧室灯，空调调到舒适的温度，躺在床上捧着手机，刷剧、看小说、逛淘宝、emo……似乎只有睡前时刻才是完完全全属于自己的，早睡一分钟都不甘心。但残酷的真相是，我只是在以消耗自己为代价，制造短暂且虚假的快慰。身体的反应也很诚实，由于长期熬夜玩手机，视力和免疫力急剧下降，皮肤状态变差，白天精神萎靡，工作效率低下、身心俱疲。有疾不能忌医，而这种病只能自医。我断断续续看了很多有关自律的书，《自控力》《意志力》《心流》等等，但光有理论是不够的，对手机的反控制依然失败。王阳明之所以成为圣人，是因为他不但知和行，还知行合一。我等泛泛之辈，懂得很多道理，依然过不好这一生。

02

“我把自律软件Forest玩成了QQ农场”纱纱丨20岁大学在读作为一个国家级拖延选手和手机囚徒，为了战胜拖延和戒除手机瘾，我用过的时间管理类APP有不下10个，Forest、aTimeLogger2、番茄todo、远离手机……其中，Forest结合番茄工作法的原理，设计了种树的游戏化场景，用户可以选择一种树，自由设置时长，然后开始“种树”，即开始专注。在普通模式下，专注期间，用户可以不受限制地使用其他APP。而在深度学习模式下，一旦种树过程中离开专注界面去使用白名单以外的APP，小树就将枯萎死亡。说白了，Forest就是利用用户不愿意“杀死”一棵树的仁慈之心，以及不想让自己的森林中出现枯树的强迫症，来帮助用户抵抗手机的诱惑。根据专注时长给予的金币奖励，还可以用于兑换新的树种和背景声音。为了获得想要的树种，我开启了普通模式疯狂种树，吃饭也种睡觉也种看剧也种。于是，Forest对我来说完全不起作用了。我仿佛把Forest玩成了QQ农场。还有一些APP，相对来说更加简单粗暴和严格。可以设置手机使用时长，超时就会锁机，解锁方式有两种：罚金解锁和密码解锁。也可以限制指定APP的使用时长，在使用APP期间，会显示该APP还有多少使用时间。市场提供了大量自律工具的选择，当然，也有人希望，在不那么冷冰冰的形式下，被见证改变和成长，贩卖陪伴、激励、共同成长与精神支撑的监督师补足了这个缺口。

03

“买的不是监督，是心理安慰”芋圆丨21岁考研党每次因为沉迷手机而晚睡晚起、耽误了备考进度后，我都会陷入无边的羞愧与自我厌恶。而这些负面情绪，又让自律变得更加困难。越想自律，越无法自拔地放纵。永远没有尽头的信息瀑布流让我感到焦虑和腻烦，但仍然停不下滑动的手指。常常一边自责一边拖延，就像一场和自己的内战。学习计划越拖压力越大，越没有动力起手。很讨厌这样的自己，但就是没有动力改变。有一天，我在朋友圈刷到一条好友动态，内容是好友的妈妈监督她减肥的聊天记录，配文“我的减肥监督师：我妈”。我鬼使神差地打开某橙色软件，在搜索框输入了“监督师”这三个字。“决战拖延症”“考研上岸”“考证上岸”等热血slogan映入眼帘，夹杂在一些二次元头像的哄睡服务之中。作息监督、学习监督、减肥监督、喝水监督……这些监督服务的价格大多在5-10元每天。按照监督力度的不同，超强力的人工监督可达数千元每月。我心里犯嘀咕：这些电话、