褪黑素要慎重选择，高剂量有潜在风险
人的一生中超过1/3的时间在睡眠度过，睡眠与健康息息相关，但并非说睡得越多对身体越有利，衡量健康睡眠的标准是“睡后清醒的时刻可以保持最佳状态”。如果出现入睡时间超过30分钟、夜间觉醒次数超过两次、早醒后无法再入睡、次晨感到头昏乏力等，都属于失眠的症状。
为何会失眠?有一种说是因为人体体内的“生物钟”被打乱所致。“生物钟”的工作周期一般是24小时，可使身体感知时间，在白天时精力充沛迅速投入工作，深夜时感觉困倦乏力进入睡眠状态，而控制人体“生物钟”的关键在于褪黑素。
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褪黑素是控制“生物钟”的关键
褪黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，一般是晚上8点左右开始分泌，随后含量逐渐上升，在凌晨2-3点逐渐下降，早上8点下降到最低点，据说褪黑素能影响人体睡眠质量。在尝试喝牛奶、听音乐等助眠方法无果后，深受失眠困扰的患者会尝试服用褪黑素对身体进行调节。
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褪黑素果真是人体“生物钟”?
对于褪黑素调治失眠的作用，美国加州大学医学博士郑慧文针对某急诊室15位实习医生进行了研究，结果显示，在服用褪黑素的时候，睡眠模式、恢复体力的程度、精神状况等都和平常一样，没有任何不同。
而据英国国防部赞助的试验证实，褪黑素不仅不能治疗失眠，还会造成“睡眠断续现象”。研究人员亚伦德所做的动物实验及艾尔所做的人体实验表明，睡眠是日与夜共振而出现睡意，若在夜间服用褪黑素，会使身体发出强烈睡眠信号，打破了日与夜的节奏，破坏日夜的节律性，以致不再出现共振作用，大自然的节奏消失，人的睡眠也就紊乱了。
两项实验得出不同的结果，可见褪黑素在人体中是否担当“生物钟”的角色尚有待证实，但从两项实验可得出，褪黑素对于提高睡眠质量并无显著作用。
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普通人需要补充褪黑素吗
虽然褪黑素的功效仍有待证实，但作为调治失眠的保健品，褪黑素仍在一些国家和地区有售。据研究表明，褪黑素作为激素替代产品，一次服用0.3mg可完全达到生理作用浓度，但目前不少保健品中采用3-5mg的剂量对失眠患者进行补充，过量使用褪黑素或会适得其反。
美国研究人员表示，市面上的褪黑素产品剂量太高，有的会造成低体温、男性性欲低和释放过多泌乳激素导致不孕的副作用;德国一医生通过实验得出“褪黑素抑制性腺发育”的结论;另外，冰岛医学专家在研究“冬季忧郁症”时发现，该类患者体内所分泌的褪黑素的含量比正常人多出2.4倍，因此冬季忧郁症患者患病的原因可能是体内存在过量的褪黑素。
另外，褪黑素并非人人适用，一般在40岁之前，人体自身分泌的褪黑素已足够身体正常运作，并不需要额外补充，尤其是处在发育成长期的青少年，盲目服用含有褪黑素的保健品，会抑制正常脑垂体的分泌，导致体内很多功能的退化。另外，妊娠期妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者、抑郁症患者也需慎用。
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褪黑素要慎重选择
鉴于过量服用褪黑素或对人体造成危害，目前加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等绝大多数国家和地区已将褪黑素列为处方药，不得在药店里自由销售。对于褪黑素等效用和副作用尚未明确的保健品，消费者还是要慎重选择。
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褪黑素导致不孕
褪黑素热潮刚刚兴起不久，美国卫生部的专家就在一个专门研讨会上提出警告：若任意而不分青红皂白地乱吃，可能有危险。市面上的褪黑素产品剂量太高，因此有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性性欲的副作用。
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高剂量有潜在风险
一个由美国国家卫生部下属的卫生研究院资助的研究表明，健康的老年人和年轻人体内产生同样水平的褪黑素，这个结论打破了传统观念。加斯勒说，老年人不应该相信那些督促他们在40岁以后服用褪黑素的广告。在这个研究课题里，34个年龄在65岁至81岁的健康老年男女，同98个18岁至30岁的男女做了比较。研究者们发现褪黑素的水平在这两组人中没有区别。没有人知道长期服用褪黑素到底安全度有多大，尤其是服用高剂量的褪黑素。在商店卖的褪黑素一般是3毫克片剂，相当于正常体内水平的10倍之多。
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延缓性成熟，抑制排卵
在欧洲各国，对褪黑素的管制数德国最严格。到目前为止，因褪黑素的功能尚不确切，德国尚不允许对其作为药物进行登记。德国是第一个将松果体、褪黑素及生殖机能联系在一起研究的国家。人们还通过动物实验证明了松果体分泌的褪黑素这方面的作用。给动物注射褪黑素会出现诸多抗生殖机能的现象，如延缓未成熟动物的性成熟，抑制动物的自发性排卵和发情反应。
用褪黑素给兔子注射，不仅使雌雄两性生殖器官较正常细小，身体较矮小，而且雌兔卵巢内卵泡退化，子宫肌肉减少，雄兔的曲精管内精细胞退化。如继续注射到6个月，不论雌雄，都失去了生殖能力。因此一些研究者据此得出结论，褪黑素起着明显的抑制生殖机能的作用。这一点，连褪黑素产品专利执有者、美国马萨诸塞工业大学的乌特曼博士也完全认同。
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褪黑素使人睡眠紊乱
英国因为其功效颇多争议，褪黑素是作为处方药严格控制的，在药店没法得到。一项由英国国防部赞助、由萨里大学米道敦教授主持的研究证实，褪黑素不但未能治疗失眠，反而造成“睡眠断续现象”。英国国防部强调，有时褪黑素不但无助于改善失眠，反而有害，与过去一直强调可产生“婴儿般的睡眠”完全背道而驰。
研究人员亚伦德所做的动物实验及艾尔所做的人体实验表明，睡眠是日与夜共振而出现睡意，若在夜间服用褪黑激素，会使身体发出强烈睡眠信号，打破了日与夜的节奏，破坏日夜的节律性，以致不再出现共振作用；大自然的节奏消失，这个人的睡眠也就紊乱了。由此可见，褪黑激素的功效尚有待证实。
看了上面的副作用是不是觉得要马上停止服用了呢，情况就是这样的，所以说褪黑素是不能乱吃的，也不是适合所有人吃的，再次郑重提醒大家千万不要对某种药物产生依赖。
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