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训练pc肌
pc肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。
他发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。
凯格尔医生发现，在名对自身性反应感到不满意的妇女中，有78人在学会锻炼和有意识控制PC肌之后获得了性高潮。
他进一步指出，女子性冷淡和阴道痉挛，说明她的PC肌过于虚弱，需要加强锻炼PC肌，才能克服这些性功能障碍。
同样，男人学会锻炼和控制pc肌可以自主控制射精，延长做爱时间，有效的治疗早泄。
2历史来源
唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮和提高性能力有特别疗效。
据清代皇室医籍披露，乾隆皇帝能活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最高寿者，这与他几十年如一日地坚持“撮谷道”不无关系。
3以下5种方式，任选一种，坚持锻炼3个月
1、提肛运动站立，双腿微分开，收缩臀部两侧肌肉。然后，身体跟随臀部肌肉收紧，做提肛运动。反复去做，能很好地锻练盆腔肌肉，让“妹妹”的肌肉更有弹性和伸缩性。
2、收缩运动
①仰卧或侧卧，一边深呼吸，一边收紧“妹妹”同时提肛。然后，憋气3~5秒钟，再缓缓吐气，每次6~8分钟，每天做5次即可。
②平躺，双腿打开，然后双膝慢慢弯曲，保持垂直，臀部缓慢抬起。接着把两膝并拢3秒，再慢慢分开，臀部缓缓放下，一次2~3分钟，每天也是保持5次即可。
收缩“妹妹”部位的肌肉，能促进产后血液循环，加速伤口愈合，孕后女性采用这种方式锻炼最佳。
3、腹式呼吸法
平躺/站立，然后用鼻子深深吸一口气，等腹部慢慢隆起，再缓缓吐气，并松弛腹部肌肉，一次5~10下，每次两分钟。腹式呼吸法能调节腹部与“妹妹”连接处的肌肉，帮助“妹妹”恢复应有的弹性。4、断续“排水”法
在“排水”过程中，有意识地憋住，不让“水”排出，稍停2秒，后再继续“排水”。
断续“排水”法不能用作锻炼方法，否则会对膀胱造成压迫，导致“排水不尽”。不过，这种方式偶尔使用，能提高“妹妹”周围肌肉的张力和活力。
用这种方法锻炼，最好以三周为一周期，锻炼两周，休息一周，给肌肉一个缓冲的时间。5、“哑铃”法
“哑铃”通过中间的金属球重量增加，来锻炼盆腔肌肉群。开始，每次锻炼3~10分钟，等身体适应后，逐步增加时间，直到能坚持30分钟为止。
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