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人体中的骨量有一点少一点，如果不及时补充，很快就会出现腰酸腿痛，相信不少人也发现了，三十多岁的时候身体挺拔，精神特别好，劳累了一天后睡一觉很快就能恢复，但是到了50岁以后这种情况就不太乐观了，经常累了一天好多天缓不过来，断断续续还有关节疼的情况，心想再也不敢过度劳累了。过了50岁，养骨要重视有句话叫“养骨就是养命”，我们都知道中老年人不经摔，可能原本身体非常硬朗的人经过一次摔跤后就再也恢复不到从前，尤其是50岁以后，骨密度呈断崖式下跌，很容易出现退行性病变。再者，关于骨质疏松的统计数据也告诉我们，从50岁开始患者人数明显上升，而我国补钙还有很大的缺口，很多中老年人存在钙质不足的情况。因此，过了50岁一定要有养骨的意识，只有把骨头养好了，身体才能更健康。说到养骨，多数人还停留在喝牛奶的阶段，确实，牛奶有补钙的效果，它的钙质很好吸收，非常适合老年人，甚至有人把牛奶当水喝，一天半斤牛奶，然而补钙却并没有理想中效果那么好，这是因为虽然牛奶能补钙，但是人体的吸收能力确实有限的，同一种食物大量进食很难达到补钙的目的，再者有的中老年人肠胃不太好，不适合喝牛奶，这种情况下就要通过其他食物补充。补钙不能光喝牛奶，还有4种食物也要多吃芝麻在生活中十分不起眼，不太引人注意，大家应该都吃过，却没有想到它可以补钙，事实上芝麻含钙量很高，并且很少有人对他过敏，适合各个年龄层的人食用。它的吃法很多，喜欢吃面食的朋友可以把它洒在大饼、馒头上，喜欢吃面包的朋友可以把芝麻磨成酱，也可以直接把芝麻炒熟了吃，都是不错的方法。河虾的个头很小，没有太多肉，因此大家不太喜欢吃它，其实它也是补钙小能手，钙含量比牛奶还高，大家吃河虾的时候不用剥壳，可以直接嚼碎咽下，这样补钙效果更好，如果嫌吃河虾太单调，也可以和韭菜、毛豆一起炒着吃。鱼肉也有补钙的效果，中老年人不妨多吃些，钙质丰富，并且它含有不饱和脂肪酸，可以帮助人体吸收更多的钙，对预防血管疾病也有辅助作用。中老年人通常视力不太好，可以选择刺少的深海鱼，吃起来比较方便，简单蒸煮后就可以食用。豆制品是素食中含钙量比较高的，比大部分蔬菜的钙都要丰富，如果你不喜欢吃河鲜，可以适当吃些豆制品，它种类很多，豆腐、豆干、豆皮都很不错，当然，不同地区之间制作豆制品可能会存在差异，总的来说老豆腐的钙含量比嫩豆腐高一些。50岁以后要知道自己已经不年轻了，要注意观察身体上的变化，尤其是骨骼方面，如果腿脚僵硬、四肢不便要引起重视，这些都会影响正常生活，要及时补钙，除了喝牛奶也可以多吃以上4种食物，同样有补钙的作用。